다리에 쥐가 자주 나는 사람들을 위한 대처법&예방법
일반적으로 다리에 경련을 일으키는 쥐는 갑작스럽게 근육을 많이 쓸 때 자주 발생하게 되는데요. 하지만 별다른 운동을 하지 않았는데도 쥐가 자주 난다면 영양분 부족일 가능성이 높습니다. 칼륨, 마그네슘과 같은 영양소가 부족하면 근육이 쉽게 흥분해 가만히 있어도 쥐가 발생할 수 있기 때문인데요. 최근 의학 전문 매체 리메디데일리는 일상적으로 쥐가 자주 나는 사람들을 위한 대처법 및 예방법을 소개했습니다. 평소 시도 때도 없이 나타나는 쥐 경련 때문에 고생하고 있다면 아래 내용을 확인해보세요.
◆ 쥐가 났을 때 쥐를 풀어주는 부위별 대처법
1. 허벅지에 쥐가 났을 때
허벅지 앞쪽에 쥐가 났다면 무릎을 구부린 상태에서 마사지를 해줘야 하며 허벅지 뒤쪽에 경련이 났을 땐 무릎을 쭉 편 상태에서 근육을 풀어줘야 한다.
2. 발에 쥐가 났을 때
발에 쥐가 났을 때는 먼저 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗은 후 발끝을 잡고 스트레칭한다. 이때 동작을 천천히 해주면서 근육을 이완시켜 줘야 한다. 또 바르게 선 자세에서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다는 반복한 뒤 발을 가볍게 눌러주면 쥐를 풀 수 있다.
3. 종아리에 쥐가 났을 때
먼저 의자에 바르게 앉은 후 무릎을 쭉 펴고 발을 올렸다 내렸다는 반복한다. 이후 쥐가 난 부위를 천천히 눌러주면서 근육을 풀어준다.
4. 물속에서 쥐가 났을 때
물속에서 쥐가 났을 땐 먼저 몸을 둥글게 오므려 물 위에 뜨는 것이 중요하다. 이후 크게 숨을 들이마시고 물속에 얼굴을 넣은 채 쥐가 난 쪽의 엄지발가락을 구부린 상태에서 힘껏 앞으로 잡아당겨야 한다. 물 밖으로 나온 뒤에는 따뜻한 수건으로 쥐가 난 부위를 감싸고 찜질을 해주는 것이 좋다.
◆ 쥐가 평소에 잘 나지 않게 하기 위한 예방법
1. 매일 꾸준히 스트레칭 하기
자기 전후나 격한 운동을 하기 전에 틈틈이 스트레칭을 해주어 혈액순환을 높이고 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.
2. 비타민, 마그네슘, 칼륨 등이 많은 음식 섭취하기
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아보카도, 구운 감자, 바나나, 당근, 우유, 연어와 같이 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식을 평소에 섭취해 몸속의 영양분이 부족하지 않도록 한다.
3. 물 많이 마시기
체내의 수분을 유지하기 위해서는 충분한 물을 마셔주는 것이 좋다. 특히 자기 전이나 격한 운동을 하기 전에 물을 충분히 마셔주면 쥐 경련을 줄일 수 있다.
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