워너비 엉덩이를 위한 '엉밑살' 쏙 빼주는 운동 8가지
뒤태가 아름다운 여성들을 눈여겨보면 공통점이 있습니다.
바로 예쁜 엉덩이 라인인데 허리에서 엉덩이 그리고 허벅지까지 떨어지는 라인은 완벽한 뒷모습을 완성하는데요.
이 라인을 아름답게 만들기 위해서는 무엇보다도 엉덩이 밑에 있는 살 일명 '엉밑살'을 빼는 것이 중요합니다.
엉밑살은 엉덩이 밑에 보기 싫게 튀어나오는데 그대로 방치했다간 엉덩이 옆으로까지 퍼져 허벅지와 엉덩이 라인을 펑퍼짐하게 보이게 만들기도 합니다.
아래 워너비 엉덩이를 만들기 위해 엉밑살을 쏙 빼주는 다리 운동 8개를 소개합니다.
아래 운동은 하체에 집중된 운동으로 쉬운 난이도부터 제법 어려운 동작도 있으니 하나씩 차근차근 실천해 보세요.
주의할 점은 운동 전 스트레칭인데요. 간단한 동작이더라도 경직된 상태에서 바로 운동을 시작하면 아 근육이 놀라 부상 위험이 있습니다.
※ 운동 전 허리와 다리의 충분한 스트레칭을 먼저 하길 추천합니다.
1. 대각선으로 다리 들기 (Diagonal Butt Buster)
바닥에 땅을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗는다.
이 상태에서 다리를 위로 들어 올리고 내리는 행동을 반복한다.
2. 서서 다리 들어올리기 (Standing glute Toner)
평평한 곳에 의자를 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부린다.
그 자세에서 천천히 앞뒤와 좌우로 움직인다. 반대편 다리도 반복한다.
3. 기마 자세
다리는 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
양손은 편하게 가슴 앞으로 모안 준 뒤 이 상태를 약 1분에서 최대 3분을 유지한다.
시간은 점점 늘려주며 주의할 점은 발보다 무릎이 나오지 않도록 한다.
4. 스트레칭 런지 (stretching Lunge)
기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부린다.
이어 상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취한다.
5. 리프트 잇 업 (Lift It Up)
다리를 측면으로 들어올리는 방법으로 엉덩이의 측면 근육에 영향을 준다. 운동을 할 때 몸의 중심이 흔들리지 않고 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의할 필요가 있다.
위에서 소개한 엉덩이 근육을 '업'하는 방법은 하루에 단 5분만 투자해도 꾸준히 하면 높은 효과를 얻을 수 있는 것들이다. 꾸준히 흘린 땀이 당신에게 아름답고 섹시한 '뒤태'를 선물해줄 것이다.
6. 킬러 킥스 (Killer Kicks)
그림에서 보는 것처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어준다. 킬러의 발차기처럼 말이다. 이 운동은 엉덩이의 측면 근육에 탄력을 준다.
다만 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.
7. 플리에 스쿼트
어깨보다 넓게 다리를 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다.
8. 스쿼트와 킥
스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.
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