커피로는 부족할 때! 아침 잠 쉽게 깨는 과학적 방법 7가지
많은 사람들이 일어나기 힘든 아침에 잠을 깨기 위해서 커피를 찾는데요. 그러나 간혹 커피만으로 충분하지 않거나, 카페인 섭취를 피하고 싶을 경우도 있죠. 이럴 때에는 어떻게 해야 할까요?
과학 정보를 다루는 유튜브 채널 ‘AsapSCIENCE’가 아침에 졸음을 쫓아내는 7가지 과학적 방법들을 소개해 네티즌들의 관심을 끌었는데요.
아침 잠을 쉽게 쫓아내는 과학적 방법에는 어떤것들이 있는지 소개할게요.
1. 아침에 몸을 빠르게 깨우기 위해서는 빛을 찾아야 한다
커튼을 열거나 집 밖으로 나가 빛을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치가 줄어들어 잠에서 깨는데 도움이 된다고 해요. 만약 해 뜨기 전의 시점에 기상해야 하는 상황이라면 인공 조명을 활용해 보세요.
2. 찬 물로 샤워를 하자
찬 물을 맞으면 각성에 관여하는 두뇌 부위가 활성화 된다고 해요. 또한 신진대사를 활성화해주기 때문에 활력을 되찾기 쉽답니다.
3. 물을 마시자
수면 중에 신체는 숨을 쉬고 땀을 흘리면서 수분을 계속 소실합니다. 이 때문에 아침에는 미약한 수준의 탈수를 겪을 수 있는데요. 연구에 따르면 약간의 탈수만으로도 의식이 둔해지고 피로감이 상승하며 집중력이 하락할 가능성이 있다고 해요. 기상 후 물을 섭취하면 이런 현상을 막고 또렷한 정신을 쉽게 되찾을 수 있습니다.
4. 아침을 먹자
연구에 따르면 아침을 먹는 것 또한 정신을 차리는데 도움이 된다고 합니다.
다만 식단 구성이 중요한데, 설탕보다는 섬유질 및 탄수화물이 많은 식단을 먹어야 맑은 정신이 더 오랜 시간 유지된다고 해요.
5. 오렌지 주스를 마시자
오렌지를 포함한 감귤류 과일에는 플라보노이드라는 성분이 많이 함유되어 있어요. 플라보노이드는 알츠하이머와 같은 노년기 인지력 저하 현상을 막아주는 등 인지능력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 과거 연구에 따르면 아침에 오렌지주스를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 의식이 맑고 인지능력이 더 강했다고 합니다.
6. 활발히 움직이자
신체 활동량이 많아지면 혈류량이 늘어나 두뇌에 산소공급이 원활해지고 인지력이 빠르게 회복된다고 해요. 또한 운동을 하면 학습 및 기억을 관장하는 뇌 부위인 해마가 활성화되는 효과도 얻을 수 있어요.
7. 음악을 듣자
음악을 들으면 동공이 확장되고 혈압이 오르는 등 일종의 흥분상태에 빠지는데요. 여기에 더불어 신체 동작을 제어하는 두뇌 부위가 활성화되기 때문에 잠을 깨기가 한층 수월해질 수 있답니다.
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